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FLEXI-BAR® Trainingsplan. Diese Übungen wurden von anerkannten Sportwissenschaftlern und Sportphysiotherapheuten entwickelt. FLEXI-BAR Trainingsplan deutsch als PDF zum Download.
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Die Erfinderin des FLEXI-BAR® - Barbara Klein zeigt in diesem Video ein knackiges Ganzkörperworkout , welches die Tiefenmuskulatur durch die Schwingung des FLEXI-BAR® trainiert. Ein.
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Übung 1: Brustkorböffner Ausgangsspositi-on: Schulterbrei-ter Stand, Arme auf Schulterhöhe nach außen, den FLEXI-BAR® paral-lel zum Körper einhändig locker greifen. Bewegungsaus-führung: Nach außen und innen schwingen (Sei-tenwechsel, je-weils ca. 30-60 Sek.). Übung 3: Wirbelsäulen-strecker Ausgangsspositi-on: Breiter Stand,
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Das Trainingsprogramm mit dem FLEXI-BAR steigert die körperliche Flexibilität, Kraftausdauer, Koordination, das Gleichgewicht, das Bewegungs- und Schwunggefühl und gleicht muskuläre Dysbalancen aus. Um die Verletzungsgefahr, Rücken, Ellbogen, Schulter, Hüfte, Knie..usw zu verringern, ist ein Aufwärmtraining unum-gänglich.
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Flexibar Workout - 5 Übungen . Mit dem Flexibar könnt ihr viele verschiedene Übungen machen und euren gesamten Körper trainieren. Wir zeigen euch die beliebtesten Übungsideen für Rücken, Schultern und Arme. Wie bei jedem anderen Training solltet ihr auch vor dem Flexibar Workout euren ganzen Körper aufwärmen. Rückenstabilisator
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Beim Training mit dem FLEXI-BAR ®. 35 SERVICE Praktisch für die Praxis Erwachsene Fitness 03.2008 09 WIS_PfP_erw_03_08.indd 35 27.03.2008 11:38:34 Uhr. Stundenverlauf und Inhalte Absichten und Hinweise = Inhalt, = Organisation, = Absicht, = Hinweis FLEXI-BAR® senkrecht vor dem Körper mit beiden Händen fassen (Hände übereinander am Griff positioniert, Daumen zeigen nach oben) und auf.
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Übung 10: Rumpf Ausgangsposition: Rückenlage, die Knie angewinkelt, die Fersen fest in den Boden. Bewegungsausführung: Parallel zu den Oberschenkeln schwingen. Übung 2: Schulter, Rücken oben Ausgangsposition: Etwas mehr als schulterbreiter Stand. Den FLEXI-BAR® parallel zum Körper einhändig locker greifen, den Arm nach außen öffnen.
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Schulterrotation. Schulterbreiter Stand, Arme auf Schulterhöhe nach außen, den FLEXI-BAR® parallel zum Boden einhändig von unten umfassen. Nach außen und innen schwingen, dabei das Hangelenk langsam um 180° drehen und wieder in Ausgangsposition zurück (Seitenwechsel, jeweils ca. 30-60 Sek.).
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Um dir für den FLEXI-BAR noch mehr Informationen geben zu können und die Übungen noch besser zu verdeutlichen, haben wir eine Einführungs- + Trainings-DVD für dich entwickelt. Inkl. Einführungs-DVD ab sofort GRATIS zum FLEXI-BAR Inkl. Trainingspläne 1-2 mit 20 Übungen und genauer Trainingsbeschreibung zu den Übungen. Ob Zuhause oder im.
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Die folgenden Übungen mit dem FLEXI-BAR® sind unterteilt in einfach, und schwer *. Insbesondere die Koordination (das gleichmäßige Schwungverhalten) bedarf oft etwas Übung, ist jedoch erlernbar! Beachten Sie für das Benutzen des FLEXI-BAR® folgende Technik-Tipps: Halten des FLEXI-BAR®
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Schwingstab: Wackeltraining für deine Tiefenmuskulatur. Steigendes Alter und einseitige Tätigkeit lassen häufig Fehlstellungen entstehen und verursachen Rückenschmerzen. Das Training mit dem Flexi-Bar stärkt deine innere Muskulatur und beugt so vor!
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Anfänger: 3 - 5 Übungen á ca. 20 - 30 Sekunden Fortgeschrittene: 5 - 8 Übungen á ca. 60 Sekunden Die Zeit und Übungseinheiten sind individuell vom Trainierenden abhängig. Das Training ist grundsätzlich täglich möglich, wenn der tägliche Gesamttrainingsumfang mit dem Flexi-Bar 20 Minuten nicht überschreitet. Kontraindikationen
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Ausfallschritt, hintere Ferse vom Boden abheben, den FLEXI-BAR® außenrotiert greifen (Daumen zeigen nach oben), Ellbogen auf ca. 90° anwinkeln. Bewegungsausführung: Bewegung locker aus dem Handgelenk nach vorne starten, vor - zurück (ca. 30-60 Sek.). FLEXI BAR® Übung Tiefer Squat Tiefer Squat Ausgangsposition:
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Halten des FLEXI-BAR®: Den Griff mittig, entweder mit einer oder beiden Händen (je nach Übung), umfassen. Die Handgelenke in neutraler Position. Um die Fingergelenke zu schonen, legen Sie den Griff in die Hand anstatt ihn nur mit den Fingern zu greifen. Wichtig ist es den Griff locker zu halten.
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Die linke Hand umgreift den FLEXI-BAR®, Daumen zeigt nach oben. Bewegungsausführung: Nach aussen und innen schwingen (Seitenwechsel). BECKENBODENVERSTÄRKER * Quere Bauchmuskulatur, Beckenboden Ausgangsposition: Etwas mehr als schulterbreiter Stand. Den FLEXI-BAR® mit beiden Händen senkrecht vor dem Körper greifen und Finger verschränken.
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Übungen mit der FLEXI-BAR® Halten des FLEXI-BAR: Den Griff mittig, entweder mit einer oder beiden Händen (je nach Übung) umfassen. Die Handgelenke in neutraler Position. Um die Fingergelenke zu schonen, legen Sie den Griff in die Hand anstatt ihn nur mit den Fingern zu greifen. Wichtig ist es den Griff locker zu halten.