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Die Rückenmuskulatur inkl. ihrer Hilfsmuskel kann mit einer Reihe von Übungen optimal trainiert werden. Die besten und effektivsten Hantelübungen für deinen Rücken zeigen wir dir hier. Wir zeigen dir auch, was du dafür benötigst und verweisen dich auf unserer Schritt-für-Schritt-Anleitungen und Varianten.
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1a) Langhantelrudern Untergriff (Latissimus) Zielmuskeln: Durch den Griff von unten (Untergriff) beanspruchen wir stärker den Latissimus, als beim Griff von oben. Als zweites trainieren wir den Trapezmuskel und als drittes die hinteren Muskeln der Schultern. Unterstützend wirken dabei die Oberarmmuskeln Bizeps und Brachialis, sowie die.
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Hantelübungen. Hier möchten wir dir verschiedene, sehr effektive Hantelübungen vorstellen, mit denen du Muskelgruppen gezielt trainieren kannst. Jede Übungen beinhaltet eine Schritt-für-Schritt Anleitung. Weiter geben wir dir Tipps zur richtigen Ausführung. Viel Erfolg bei deinem Training!
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2.1. Kreuzheben (mit Kurz- oder Langhanteln) - eine anspruchsvolle Übung. Perfektionieren Sie Ihre Technik, bevor Sie das Gewicht der Hanteln erhöhen. Stellen Sie sich bei dieser Übung zunächst schulterbreit und gerade hin. Nun beugen Sie den Oberkörper nach vorne, ohne den Rücken zu krümmen.
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3b) Gestrecktes Kreuzheben (Fortgeschrittene) Zielmuskeln: Das Kurzhantel Kreuzheben zählt zu den mit Abstand effektivsten Übungen für den unteren Rücken zuhause. Nur nachrangig kräftigen wir dabei unsere Gesäßmuskeln und die hintere Oberschenkelmuskulatur. Haltung: Die Einhaltung des Hohlkreuzes hat hier ebenfalls höchste Priorität.
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Nehmen Sie die Hantel in die rechte Hand, Ihre Handfläche zeigt zum Körper. Gehen Sie in eine leichte Schrittstellung: linker Fuß nach vorne, rechter Fuß nach hinten. Beugen Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne und achten Sie darauf, dass Ihre Wirbelsäule möglichst gerade bleibt. Lassen Sie Ihren rechten Oberarm eng am Körper und.
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Hanteltraining: Übung 5. Legen Sie sich flach auf den Rücken und stellen Sie die Beine so auf, dass Sie mit der ganzen Fußsohle aufsetzen. Halten Sie die Hanteln vor den Körper und heben Sie den Oberkörper leicht an. Senken Sie ihn anschließend wieder ab, allerdings sollte er nicht den Boden berühren.
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Im Folgenden finden Sie 8 (acht) der besten Rückenübungen für allgemeine Entwicklung, Kraft und Ästhetik. 1. Krafttraining Rücken: Kreuzheben. Der Kreuzheben ist eine der besten zusammengesetzten Übungen, die Sie durchführen können, um dem Rücken (sowie den Hüften und den Kniesehnen) eine erhebliche Menge an Kraft und Muskelmasse zu.
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Die 10 besten Hantelübungen für den ganzen Körper. Mehr Kraft, weniger Körperfett, keine Schmerzen mehr - mit Hanteltraining erreichst du nahezu jedes Fitnessziel. Grund: Hantel-Workouts sind abwechslungsreich und höchst effektiv - vorausgesetzt, die Übungen und deine Technik stimmen. Martina Steinbach, Tina Klostermeier.
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Langhantel / SZ-Hantelstange / Besenstiel / Kurzhanteln (2) optional: Hantelablage. Schwierigkeit: schwierig. trainiert: Kraft. Anleitung und Tipps zur Übung Überkopf-Kniebeuge / Overhead Squat. Rücken-Übungen mit Kurzhanteln für Zuhause: 163.
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Liegestütze. Beine trainieren. Burpees. Ruhepuls. Bauchtraining: Grundlagen, Tipps und fünf Übungen für einen flachen Bauch. Faszientraining. HIIT. Hier kommt frischer Wind fürs Training zu Hause: Wir haben sieben funktionelle Übungen zusammen gestellt, die nicht jeder kennt - mit Hantel und Kettlebell!
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Rückentraining mit Kurzhanteln Top 10 Übungen mit Video Alle wichtigen und nützlichen Infos auf einen Blick
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4¦ Seitheben nach hinten mit Kurzhanteln. Trainiert den hinteren, seitlichen und vorderen Deltamuskel und den Rautenmuskel. Nimm die Kurzhanteln in beide Hände, die Knie sind leicht gebeugt. Dann beugst Du den Oberkörper mit geradem Rücken etwa 45 Grad nach vorne. Die Hantelscheiben ruhen auf dem Oberschenkel.
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Push Up Rows. Push Up Row. Geh in die Liegestützposition. Streck Deinen Körper und platziere die Hanteln zwischen Deinen Armen etwas unterhalb Deiner Brust. Die Füße sind etwas weiter als schulterbreit aufgestellt. Zieh eine Hantel eng am Körper nach oben und setze sie wieder ab. Den Oberkörper dabei leicht eindrehen und das Gewicht auf.
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1a) Kurzhantel Beckenheben. Zielmuskeln: Den unteren Rücken trainieren wir besonders stark, wenn wir die Kurzhantel senkrecht über dem unteren Rückenbereich platzieren. Den großen Gesäßmuskel trainieren wir dabei zweitrangig und den Beinbeuger trainieren drittrangig. Haltung: Wie auf dem Bild hältst du die Hantel oberhalb des unteren.
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Wir zeigen dir, auf welche Weise du damit einen maximal breiten und tiefen Rücken bekommst und worauf es beim Griff ankommt. Vorgebeugtes und aufgelegtes Rudern, Überzüge, rumänisches Kreuzheben und Reverse Flys sind effektive Rückenübungen mit Kurzhanteln. Verwende einen weiten Übergriff für mehr Rückentiefe und einen engen Untergriff.