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Stillen Stillzeit: Was darf ich essen? Stillende brauchen keinen speziellen Ernährungsplan. Auf manches sollten sie aber verzichten - denn durch die Muttermilch können Schadstoffe zum Baby gelangen Von Tanja Pöpperl, Larissa Gaub, Aktualisiert am 02.06.2021
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Kohlarten, Knoblauch, Lauch, Zwiebeln, Spargeln, Hülsenfrüchte, frisches Brot und gewisse Früchte oder deren Säfte haben den Ruf, bei gestillten Kindern Blähungen oder Koliken zu verursachen. Diese Beschwerden müssen aber nicht zwingend mit der Ernährung der Mutter in Verbindung stehen. Umgekehrt können Sie die Wirkung der Muttermilch.
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1. Das Wichtigste auf einen Blick Es gibt keine Lebensmittel, die in der Stillzeit verboten sind. Auf Alkohol solltest du als stillende Mama dennoch verzichten. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung in der Stillzeit beinhaltet Vitamine, Ballaststoffe, Fettsäuren, Mineralstoffe und Spurenelemente.
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Am besten stellen Sie sich ein großes Glas Wasser bereit. Gut geeignet sind außerdem Saftschorlen und Kräutertees. Koffeinhaltige Getränke wie Tee oder Kaffee sollten möglichst nur in Maßen konsumiert werden, da zu viel Koffein bei Stillbabys zu Nervosität und Unruhe führen kann. Der ideale Zeitpunkt ist dafür morgens direkt nach dem Stillen.
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Als Faustregel gilt daher: Stillende sollten so viel essen, dass sie ihr Gewicht halten beziehungsweise nur langsam abnehmen. Stillen: Die richtige Ernährung ist wichtig Eine vollwertige und ausgewogene Ernährung ist in der Stillzeit besonders wichtig. Muttermilch soll das Baby mit allen Nährstoffen, Vitaminen und Mineralstoffen versorgen.
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Grundsätzlich gilt: Die Ernährung während Schwangerschaft und Stillzeit sollte nährstoffreich sein und unter anderem Gemüse, Milch und Milchprodukte, einschließlich fermentierter Milchprodukte (wie Joghurt), Obst, Nüsse, Eier und Fisch enthalten. Zusätzliche Vitamine und Mineralstoffe runden eine gute Versorgung der Mutter ab.
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Essen Sie also in dieser Zeit bewusst eiweißreich und setzen Sie auf Eier, Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte, Milch und Milchprodukte - gerne in einer Kombi. 8. Eisen. Eine ausreichende Aufnahme ist in der Stillzeit weniger für Ihr Baby von Bedeutung als für Sie selbst.
Du brauchst auch mageres Eiweiß - gute Eiweißquellen sind Huhn, Eier, Hülsenfrüchte, Linsen, Fisch und mageres Rindfleisch - und gesunde Fette, wie in Olivenöl, Nüssen, Körnern, Avocados und fettreichen Fischen wie Lachs oder Makrele.
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Stillende Mütter brauchen ungefähr 500 Kalorien mehr pro Tag als Mütter, die ihr Baby nicht stillen. Mütter brauchen in der Stillzeit vollwertiges Essen, damit sie Kraft haben und das Baby alle Nährstoffe erhält, die es benötigt. In den ersten vier Monaten der Stillzeit brauchen Mütter täglich rund 600 Kilokalorien zusätzlich.
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Neben lebensnotwendigen Inhaltsstoffen wie Vitaminen, Eiweiß und Kohlenhydraten sind aber auch noch nützliche Abwehrstoffe (zum Beispiel Antikörper) in der Muttermilch enthalten, die dem gestillten Baby einen gewissen Schutz gegen Krankheiten verleihen. Stillen kann auch bestimmten Erkrankungen bei Mutter oder Kind vorbeugen.
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Den späteren Geschmack des Kindes kann man bereits beim Stillen ein wenig beeinflussen. Kinder essen bestimmte Obst- und Gemüsesorten lieber, wenn die Mutter diese bereits während der Stillzeit häufiger zu sich genommen hat. Tipp 4: Nicht auf alles verzichten. In vielen Büchern zum Stillen wird immer wieder vor bestimmten Lebensmitteln.
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Sie soll gesund, abwechslungsreich und nach Appetit essen. Dann wird auch ihr Kind bestens versorgt. Da aber in einigen seltenen Fällen tatsächlich eine spezielle Diät erforderlich ist und die richtige Ernährung viele Mütter beschäftigt, können hier die Antworten zu den häufigsten Fragen nachgelesen werden.
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Hier die wichtigsten Tipps: Darf ich in der Stillzeit alles essen? Ja. Es gibt keine Lebensmittel, die stillende Mütter von vornherein meiden sollten. Falls Ihr Baby auf bestimmte Dinge empfindlich reagiert (s. unten), können Sie diese immer noch von Ihrem Speiseplan streichen.
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Viel Obst und Gemüse sowie Milch- und Vollkornprodukte gehören weiterhin auf den Speiseplan, und auch Fleisch und Fisch sollten nicht fehlen. Konkret sollte beim Stillen die Ernährung bestehen aus vielen pflanzlichen Lebensmitteln, ab und zu tierischen Produkte und nur selten fettigen und süßen Speisen.
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Tatsächlich gibt es keine verbotenen Lebensmittel in der Stillzeit, aber einige, bei denen du tatsächlich etwas aufpassen solltest, allen voran Pfefferminz und Salbei, da diesen nachgesagt wird, abstillen wirken zu können (was allerdings nicht erwiesen ist). Scharfes Essen - Stillen okay?